职业伤害 :工作潜在的危险因子

常常见到工作场所的搬运作业如:货运、邮递、仓储、物流中心、搬家及垃圾清运人员等,进行日常工作搬运各式货物,因各类货物包装不同及运送过程讲求速率时效,加上搬运作业环境及空间限制,常重覆性进行抬举、握持、携物行走、推、拉等动作与姿势,容易产生肌肉骨骼伤害的健康危害,常见潜在危险因子包含:

  • 长期及重复动作
  • 过度使力
  • 不正确工作姿势
  • 固定姿势过久
  • 不当工具或设备的使用

身体肌肉会不平衡

肌肉长时间过度收缩却没有适时放松,导致肌肉紧绷、局部血液循环变差,当维持躯干平衡的肌肉群因此无力或是紧绷时,身体姿势就会往阻力最小的方向改变,关节往肌肉紧的方向靠近,一旦姿势与关节都偏离原本的位置产生错误的体态时,提供躯干稳定的力量便减弱,无法产生足够的力量去维持身体肌肉平衡。

这时身体肌肉为了保持失衡的身体就必须「乱用力」,让原本已经过度负荷的肌肉持续来维持身体平衡,这不仅使组织无法有效排出代谢后产生的物质,也会改变对于疼痛的敏感度,引发上背疼痛。

 

身体为了避免肌肉进一步的受伤,会产生保护性肌肉痉挛来限制疼痛动作的产生,肌肉越来越变得紧绷,原是单一肌肉的血液循环不良,进而影响其他相对的肌肉群,颈肩关节也会因此受压变大,造成退化性关节炎、神经压迫。肌肉又会因为疼痛与神经的原因再产生新的肌肉失衡,不停地产生恶性循环。

身体肌肉失衡常见症状:

  1. 感觉脖子僵硬,转头时身体也会一起转动。
  2. 脖子后侧肌肉厚又硬,缺乏弹性。
  3. 常常会不自觉的耸肩。
  4. 肩颈肌肉硬邦邦,轻轻压就有明显的压痛点。
  5. 呼吸变得短促
  6. 身体挺直觉得累,放松时习惯驼背。
  7. 感到手不像从前那样有力。
  8. 举手或转动肩膀的角度变小了。
  9. 头部明显前倾,耳垂会与肩峰不在同一铅直线上。

此时把握黄金三原则,找回身体平衡

一、找回身体理想位置

肌肉的不平衡可能产生在身体的右侧与左侧、前侧与后侧、或在肌肉的作用肌与拮抗肌上,容易导致特定的不良姿势产生,如头部前伸、圆肩、驼背、骨盆前倾、膝盖过度伸直,身体肌肉失衡的问题都需要将姿势调整正确后才能彻底得到解决。

二、促进肌肉血液循环

肌肉失衡第一个出现的征兆就是肌肉开始变得僵硬,这是因为肌肉长时间缺氧,引发肌肉痉挛,使得疼痛受体活化物质增加产生疼痛,血管又因此持续异常收缩引发更严重的肌肉缺氧与紧绷。

可以利用热疗及按摩手法去改善肌肉缺氧的情况,并且藉由正确的伸展运动来恢复肌肉的弹性,促进局部血液循环增加,同时给予受损的肌肉适当的休息通常很快可以看到效果。

三、动作控制训练

当失衡肌肉经历过伤害与发炎后,会不停地将当时疼痛的讯息传至大脑;过多的讯号会导致大脑内解读讯息错误,导致肌肉虽无实质受的发炎却不断地感到疼痛。

也因此疼痛是许多身体失衡患者前来求诊的主因,改正姿势与肌肉循环后,ㄧ定要配合正确的动作控制及肌力训练,维持身体在日常活动时都能于身体肌肉平衡的状态下。

資料來源:「亂用力」害你身體肌肉失衡!黃金3原則找回身體平衡

当你忍受不住时,如何舒缓疼痛 ?

人体的疼痛感其实是来自大脑而非神经,神经只负责传递讯息,是否感到疼痛最后是由大脑来判断,但是大脑很多时候会过度误判疼痛,例如吃冰感到头痛就是最好的例子。长期的局部疼痛或酸痛大都是因为职业伤害使得局部自律神经失调,造成大脑误判而感觉疼痛。

远红外线可以深层温热局部并加速循环,改善自律神经的现象,减缓包括急性酸痛以及由于肌肉或韧带的损伤造成各种慢性酸痛。

热敷治疗和远红外线治疗之差异

人体组织受伤后,为什么红外线治疗会有所助益?其实是因为表浅的血液循环增加也会促进改善深层血液循环,使深层组织也有治疗效果。红外线等热疗可减轻疼痛,提高神经阈值,另外一方面可增加血管的通透性、改善血液循环、增加新陈代谢,排除体内废物,还能放松肌肉。热敷后,更适合组织伸展,关节与组织因温度提高而更加柔软,让伸展效果更好。就像是平常运动时,热身完再进行主体训练及训练完再伸展会让效果更好是同样的概念。

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不久之前,因高远红外线放射功率而闻名的Haruki黑光宝,获得各医疗院所医师的青睐。Haruki远红外线是属于直接贴服于肤上对患部做治疗,摆脱了穿透力障碍,在穿着的衣物下进行远红外线照射。治疗时无需裸露治疗部位,因此可以不受地点和环境限制,更隐秘方便,故适合职业伤害的患者使用。贴服式远红外线,顾名思义是贴服在疼痛处进行远红外线治疗;若是司机,可将Haruki放在驾驶座位上边开车边使用,除了可以有效放松肩颈肌肉关节,还可以促进身体的血液循环,让开车的路途不再艰苦难熬。

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